Recepti za poticanje energije sadrže vitamin b u visokim dozama, prepuni su vitamina b koji uključuje B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12 – tako da je vitamin b često vezan kao pojačivač energije.
Osim što pretvaraju hranu u energiju, vitamini b su neophodni za rast, razvoj i druge važne tjelesne funkcije. Nedostatak određenih vitamina b može dovesti do ozbiljnih stanja, od anemije i umora do depresije, respiratornih infekcija i urođenih oštećenja.
Iako je suplemente b-kompleksa često lako uočiti u drogerijama i trgovinama zdrave hrane, moguće ih je unijeti u organizam uravnoteženom prehranom. Vitamini b skupine nalaze se u biljnim i životinjskim izvorima hrane, a relativno male količine udovoljavat će preporučenim prehrambenim unosima.
Umutite neke od ovih recepata u kojima je vitamin b u visokim udjelima, kako biste osigurali da iskorištavate brojne prednosti tog vitamina.
-
Dagnje od bijelog vina
Jednostavno i lagano jelo, a vitamin b se nalazi u dagnjama u visokoj razini. Zapravo, 20 ukusnih školjki daje 400 posto preporučene dnevne doze ovog vitamina. Ovaj je recept stvarno lagan – pirjajte malo ljutike, češnjak i čili papar, a zatim dodajte dagnje s bijelim vinom, malo maslinovog ulja i malo soka limete. Na vrh stavite cilantro i uživajte! Ovo jelo neće samo unijeti vitamin b u vaš organizam nego će vam biti i fino.
-
Kvinoja vegetarijanski čili
Sadrži niskokalorične sastojke s visokim hranjivim sastojcima, uključujući kvinoju, pinto grah i crni grah, ovaj je zdravi recept i utješan i zasitan. Jedna šalica za pakiranje sadrži 17 grama veganskih proteina i 12 grama vlakana. Da biste dodali vitamin b u potrebnoj dozi, prelijte čili s malo narezanog avokada. Na koji točno način koristite vitamin b u ovom jelu: crni grah i grah dobri su izvori B9 i B1, dok kvinoja i kukuruz nude veliko obilje B9.…